日記メール療法Y子さん3/9

日記メール療法Y子さん3/9
長所　感情と行動を区別できる。以前は感情が乱れると反射的に過食してました。最近、一呼吸おけるようになりました。

今日の日記
今日も仕事と学校でした。昨日のテストが１つ返ってきました。やはり、赤点でした。来週、再試です。クヨクヨしても、仕方ありません。なだれ込みでも、滑り込みでもいいから、あきらめずにやっていきます。帰り道、過食したくなりました。でもコンビニには行きませんでした。　
『私の頭の中の消しゴム』という映画のビデオを一気に観ました。普段はこういう恋愛ものは、観ないのですが、先日、職場の勉強会が認知症についてで、その中で勧められたのです。ちょっとホロリときました！

日記メール療法Y子さん3/8

日記メール療法Y子さん3/8
長所　たくましい足をしている。ずっと太い足がコンプレックスでした。でも、毎日、立ち仕事して、自転車こいで、どんな時でも、しっかり支えてくれています。感謝です。


今日の日記
昨夜は過食する夢を見ました。しかも、象を食べているのです！苦しいのに止まらない。それを母親にとりあげられて、発狂していました。目覚めても、苦しかったです。すごくリアルだったので。仕事に行く間、こうやって、体が動くこと、働く場所があること、全てがありがたく思えました。何か突然です。夢の影響かな？学校は、本当にサボりたかった。２科目、テストで逃げたかったです。でも受けてきました。ちょっとトラブっていた同僚が食事に誘ってくれました。嬉しかったです。またまた、全ては時間が解決してくれると再確認しました。

摂食障害・過食症嘔吐を手紙で克服した経験を活かして

http://www.eonet.ne.jp/~kokorozawazawa/33.htm
摂食障害・過食症嘔吐を手紙で克服した経験を活かして

■心ざわざわでは、森田療法の日記療法を参考に、メール相談を取り入れています。心と身体の健康コラム記事とあるがまま集のページの4番めと未来の今へと森田療法の記事を参照ください。日記療法は、日記を毎日書くことで自分を内省（自己をかえりみること）できる方には有効な手段であると考えられています。記載の指示はそれぞれの施設により異なりますが、心ざわざわでは、自ら体験した手紙（療法）が克服へのカギとなりましたので、それぞれの方のペースや状態に合わせた方法で取り入れています。本来は、一日の行動を書き、感情などは記載しないものでしたが、指示者により、感じたままを記載するところもあります。
■日記を書くことで、現実にあったことと、自分の感情や考えの境界線を認識できるようになりますね。そして、毎日続けるという達成感と喜びを感じて、それを自信へとつなげていただきたいと感じます。あるものの中から、自分の楽しみや満足を得て、ないものへの不満や不安を抱く割合を減らしてみましょう。だからどうする？という工夫の大切さ、今できることは？と考える余裕が、あなたの味方ですね。
■日記メールの主な目的
1、人それぞれの価値観の違いがあることを知る。
2、小さなことを、工夫しながら、継続させて、日々の達成感を味わう。
3、感情のままに流れて短絡的に行動しないで工夫をする。
4、ないものを求めずに、あるもの中に、幸せがあることを知る。
5、自分のいいところを見て、自分はこのままでいいんだと素直に思う。
6、何事にも、感謝する気持ちを抱く。
（摂食障害・過食症・ダイエットの相談の方）
7、食生活の改善の中で、本来の食事とは何かを知る。
8、心と体の健康維持のために、食事を楽しむ。
9、体重の日変動に囚われず、月変動で健康度をチェックする。
10、摂取と消費のエネルギーの効率をよくする。
■個々に合わせた方法で進めさせていただいております。今まで継続したものがなにもないという方に、コツコツすることを身体で覚えていただき、それを日常に活かしていただくという方法や、毎日自分の長所を挙げて、自分の良さに気付くことで、それをプラスに持っていく方法など。視野が狭くなりがちな部分を、広げていくことが根底にあり、キーワードは素直と感謝です。基本は、心に仕舞い込んだストレスや悩みなどを言葉で発散して、自分の価値観に自身を持っていくことですね。

日記メール療法Y子さん3/7

日記メール療法Y子さん3/7
長所：他人を責めない。以前に較べると、随分寛容になったと思います。
自分も許されているのに、人を責めるのはおかしいよなって思うようになりました。

今日の日記
今日は看護学校の卒業式でした。白衣にナースキャップ姿の卒業生の姿は神々しいほどでした。働きながら学ぶという難関を乗り切った姿は輝いていました。私も２年後、そうなりたいです！その後、東京に引っ越していった友人のところへ行ってきました。会えませんでしたが、お花と手紙と理香さんの冊子をドアにかけて帰りました。後から電話がかかってきて、
「ありがとう。」って。彼女にも、楽になってもらいたいです。ただそれだけです。

冊子本「摂食障害・過食症アドバイザーからの贈り物」

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摂食障害・過食症に悩む方へお届けしたく「心ざわざわ」サイトの奏でをまとめて冊子本にしました。克服へのメッセージ・摂食障害悩み相談専用ページ、心と体のコラム記事、日刊メルマガの言葉やご利用者の感想を編集し、A4サイズ・69ページ・モノクロ版にしています。時間がなくてなかなかパソコンを立ち上げることができない方、携帯サイトを主にご利用の方、参考書のようにフトした時に手に取り目を通したい方、また宿泊や講習会でテキストとして、ご自由な発想でご利用いただけます。650円（本代税送料込み）で販売しております。
◆はじめに【視線は永く、視野は拡く、心のアンテナは大空に伸ばして】第1章【あなたへ贈るメッセージ】第2章【心と体の健康】第3章【心に奏でるメッセージ集】第4章【皆様からのメッセージMail】おわりに【おかげさまで、ありがとう】著者紹介
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日記メール療法Y子さん3/6

日記メール療法Y子さん3/6
長所：自分を責めないところ。これは今、意識して、努力しています。
今まで、責め続けていましたからね。でも、そこからは何も生まれませんでした。

今日の日記
昨日は結局、真面目に学校へ行き、そのまま夜勤でした。
先輩ナースに教わりながら、どうにかこうにかやり遂げることができました。今日は、とにかく睡眠をしっかり取らせていただきます。

日記メール療法Y子さん3/5

日記メール療法Y子さん3/5
長所：腰痛防止体操を続けている。腰椎捻挫してから、病院で教わったのをやっています。簡単ですけどね。

今日の日記
少し、寝坊しました。やはり、昨日は慣れないことをしていたので、疲れたんですね。学校、サボりたいです。でも、遅刻してもいいから休まないで行こうと思います。白か黒・・・という選択ではなく、灰色もあり・・・って感じになりたいです。その後、そのまま夜勤に入ります。

日記メール療法Y子さん3/4

日記メール療法Y子さん3/4

長所：漢字が良く読める。
小さい頃から、本や新聞をよく読んでいたので、漢字も読める方だと自負しています。

今日の日記
今日はフルでお休みでした。
ママさんコーラスに入ったのですが、今日は、その世界では有名な作曲家の先生が、コーラス指導と講義に来てくださるということで参加してきました。コンタクトをして、メイクして、スカートとブーツを履いていったのですが、みんなびっくりしていました。「別人だわ～！」って。普段はいつもすっぴんで、ジーンズばかりですからね。でも、褒められれば、褒められるほど、複雑な心境でした（笑）。いかに普段が無頓着か・・・ってことですもんね。でも、慣れない事をすると疲れます。帰宅して、ジャージに着替えて、メイクを落としてホッとしました。それはさておき、先生の講義はとっても楽しかったです。やっぱり歌うことが好きみたいです。先日、引越しっていった友人も誘っていたのですが、「また過食してしまった・・・ごめんね。」と断りのメールが来ました。気持ちは痛いほど分かります。こういう時、友達として、どうしてあげるのが、一番いいのかな。本当は、今日会って、理香さんの冊子を渡す予定だったのですが・・・。お互い、ありのままで付き合っていけるようになりたいです。

摂食障害・過食症相談のご利用者の言葉2007年2月～

摂食障害・過食症相談のご利用者の言葉2007年2月～
■理香さんのメールを読むのが楽しみになりました。新しい風が吹いてきたって感じがします。目からウロコってこれですね。凝り固まっていた自分の思いが、少し幅が広がったような気がします。
■誰にも言えずに、どうしようもなくなって、自分を責めてばっかりでした。でも、過食する自分も必要だからと受け入れてくれた岡本さんと出会えたこと、ジメジメしてるより、するべきことをするって教えてもらえたこと。スーッて気持ちが楽になりました。今日は普通に食事が取れたのが、不思議でたまりません。普通になりたかったんです。
続きhttp://www.eonet.ne.jp/~kokorozawazawa/22.htm

日記メール療法Y子さん3/3

日記メール療法Y子さん3/3
長所：言いたいことをきちんと伝えることができる。いい子ちゃんでいようとすると、どうしても我慢が多くなってしまいます。最近、それが少なくなってきました。

今日の日記
今日は１日、仕事でした。病棟で、ひなまつりをしました。こうやって、働いていると、季節を感じることができて嬉しいです。

摂食障害・過食症アドバイザーからの贈り物

冊子本発売のお知らせ
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日記メール療法Y子さん3/2

日記メール療法Y子さん3/2
長所：朝、寝坊しないで、起きることができる。昼夜逆転していた頃を考えると、きちんと朝、起床できている・・・ってすごいことですよね。

今日の日記
仕事、学校、そして仕事の１日でした。ちょっと前に、同僚とトラブルがあって、しばらく避けられていたんです。今日、彼女の方から声をかけてきてくれて、嬉しかったです。全ては時間が解決してくれるんですね。
何か、低空飛行です。でも、これもアリかなって感じます。張り切って、頑張ってっていう生き方は疲れました。

日記メール療法Y子さん3/1

日記メール療法Y子さん3/1
長所：坂道を自転車で登りきることができる。通勤途中に、けっこう長い坂道があります。過食している時は、しんどくて、自転車を降りてしまいます。今日は一気に登りきることができました。これができると、いい１日になりそうって思えます。

今日の日記
休み明けの仕事は本当に憂鬱です。でも、今日から職場の制服がモデルチェンジしていました。今までのシンプルな白衣から、デザインも変わり、襟元と袖口にピンクなラインが入って、カワイイです！気分は、ハイではありませんが、今はそういう自分を受け入れようと思います。

日記メール療法Y子さん2/28

日記メール療法Y子さん2/28

長所：筆まめである。最近は、メールばかりになっていましたが、ある友人に手紙を書いてます。手紙って、もらうとホントに嬉しいですよね。

今日の日記
今日は、同僚が引っ越していきました。でも、また会う約束もしたし、住所も教えてもらったし、これからも交流を続けていきたいです。その後、コーラスに行ってきました。声を出すって気持ちいいです。午後から学校でした。昨日、ハイになっていたので、今日は反動で、ダウン気味です。
久しぶりにレンタルビデオ屋さんへ行き、ビデオを借りてきました。
何だろう・・・気持ちが晴れません。ま、そういうこともありますよね。

摂食障害・過食症アドバイザー小冊子販売

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